იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში არის წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული სქემა, რომელიც შემუშავებულია იაპონური კლინიკა "იაეკის" სპეციალისტების მიერ. იგი შეიცავს პროდუქტების კონკრეტულ ჩამონათვალს, აქვს მარტივი მენიუ და ეფექტური მეთოდოლოგია, რომლის დაცვაც ადვილია სახლში.
მკაცრი ყოველდღიური დიეტა მოითხოვს რამდენიმე პირობას: დისციპლინირებული კვება, აკრძალული საკვების თავიდან აცილება და უამრავი სითხის რეგულარული დალევა.
მზა მაგიდა შეიძლება დაბეჭდოთ და კედელზე ჩამოკიდოთ.
იაპონური დიეტა გრძელდება 14 დღე. იაპონურ დიეტაზე მოთხოვნა აიხსნება სწრაფი შედეგებით და სტაბილური, გრძელვადიანი ეფექტით: 2 კვირაში, სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 ან მეტი კილოგრამი ჭარბი წონა.
რა არის იაპონური დიეტა?
- დიეტის ხანგრძლივობა:14 დღე;
- სპეციფიკა:მკაცრი დაბალკალორიული ცილის დიეტა,
- დიეტის სავარაუდო ღირებულება:ბიუჯეტი;
- იაპონური დიეტის შედეგები:წონის დაკლება 5-8 კგ-ით;
- რეკომენდებული სიხშირე:არა უმეტეს 2 -ჯერ წელიწადში;
- დიეტის მთავარი უპირატესობა:შედეგის ხანგრძლივად შენარჩუნება (დიეტადან სწორი გასვლის პირობით).
იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: რას უნდა ველოდოთ?
ნუ ელოდებით მენიუს განსაკუთრებულ მრავალფეროვნებას - ყველა საკვები, რომელიც ნებადართულია იაპონურ დიეტაზე 14 დღის განმავლობაში, ბევრისთვის კარგად არის ცნობილი. ეს უდავო უპირატესობაა, ვინაიდან ეგზოტიკურ საკვებზე ალერგიული რეაქციის რისკი მინიმალურია და საკვებისთვის რეკომენდებული საკვები შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე პატარა სუპერმარკეტში.
ზუსტად არ არის ცნობილი, თუ რატომ ეწოდა იაპონურად წონის დაკლების ამ დიეტას. ერთი ვერსიის თანახმად, იგი შემუშავდა ტოკიოს გარკვეულ კლინიკაში, მეორის თანახმად, სახელი შთაგონებული იყო მარტივი, მარტივი და მკაფიო დიეტური სქემით, რის შემდეგაც ინსპირაციულ ეფექტს იძლევა (იაპონური მეთოდის მსგავსად, არა? დაიცავით წესები , მაქსიმალურად ეცადე და მიიღებ ჯილდოს) . . .
გარდა ამისა, 14-დღიანი იაპონური დიეტა, რომელიც ფართოდ გავრცელდა მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს მთელს მსოფლიოში, გამოირჩევა ზომიერებით როგორც რეკომენდებული საკვების შემადგენლობით, ასევე კალორიულობით და ეს ასევე აკავშირებს მას ტრადიციულთან იაპონური დიეტა.
დიეტოლოგი ნაომი მორიამა იაპონიიდან თვლის, რომ მისი თანამემამულეების ახალგაზრდობისა და დღეგრძელობის საიდუმლო მცირე ნაწილის ზომებშია და დიეტაში, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს.
იაპონური დიეტის წესები
მიუხედავად ამისა, ზომიერება, სამწუხაროდ, უჩვეულოა ჩვენი ქვეყნის მრავალი მაცხოვრებლისთვის და კალორიების რაოდენობის შემცირება შეიძლება გახდეს რეალური პრობლემა. უფრო მეტიც, იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის გულისხმობს მართლაც მკაცრ შეზღუდვებს.
პროტეინი
უფრო მეტიც, იაპონურ დიეტაში სხეულის ენერგიით მარაგის მთავარი კომპონენტია ცილა, რომელიც მიიღება ქათმის კვერცხებიდან, ფრინველიდან, უცხიმო ხორციდან, თევზიდან და რძის პროდუქტებიდან. ნახშირწყლები შეიძლება მიღებულ იქნას ზოგიერთი ნებადართული ბოსტნეულიდან, ცხიმები მცენარეული ზეთებიდან, რომლებიც ნებადართულია სამზარეულოს და სალათის გასახდელი, ასევე ხორცსა და თევზში ნაპოვნი.
ცელულოზა
ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, რომელთა რაოდენობა იაპონური დიეტის ზოგიერთ დღეს განსაკუთრებით არ არის რეგულირებული, ამიტომ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი შეძლებს სრულად გაუმკლავდეს მის მუშაობას.
Სასმელი
ყავა და მწვანე ჩაი აცოცხლებს და შეიცავს ჯანსაღ ანტიოქსიდანტებს (ამიტომ, უმჯობესია, პატივი მივაგოთ ჩაის და ყავას მაღალი ხარისხის, ნატურალურ, ხელოვნური დანამატების გარეშე).
ნებისმიერ დიეტაზე, სასმელის რეჟიმი ძალიან მნიშვნელოვანია და იაპონური არ არის გამონაკლისი. დალიეთ უამრავი ოთახის ტემპერატურის სუფთა, გაზიანი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა ერთდროულად დაეხმაროთ კუჭს სავსე და დააჩქაროს ორგანიზმიდან გადამუშავებული ცხოველური ცილების გამოდევნა.
იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: წონის დაკარგვის პრინციპი
იაპონური დიეტის არსი რამდენიმე სიტყვით არის გამოხატული: დაბალკალორიული, ცილა, მარილის მინიმალური რაოდენობა. შესაბამისად, ამ ძირითადი სამი საფუძვლის წყალობით იწყება წონის დაკარგვის პროცესი:
- პროტეინს შეუძლია გააძლიეროს სითბოს წარმოება, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
- დიეტაში მარილის შეზღუდვის გამო, ჭარბი სითხე ამოღებულია ქსოვილებიდან, შეშუპება აღმოფხვრილია, წნევა ნორმალიზდება;
- სხეული იღებს მცირე რაოდენობის კალორიას. ამიტომ, მან უნდა გაააქტიუროს საკუთარი რეზერვები;
- სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს ცილის პროდუქტების ათვისებაზე, რაც გულისხმობს ცხიმების წვას.
დიეტა შესაფერისია ნებისმიერი წონის კატეგორიის ადამიანებისთვის. თუ საჭიროა 3-4 კგ დაკლება, საკმარისი იქნება დიეტის დაცვა 7 დღის განმავლობაში. თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება 5 კგ ან მეტიდან, მაშინ მოგიწევთ დაიცვან იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში.
უკუჩვენებების და შესანიშნავი ჯანმრთელობის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაჭიმოთ იგი ერთი თვის განმავლობაში, რადგან ცილების გარდა, ის კვლავ შეიცავს ცხიმებს (მცენარეულ ზეთს) და ნახშირწყლებს (ბრინჯი).
იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვანი პუნქტები
წონის სწრაფი დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა იაპონური დიეტაა. მხოლოდდიუკანის დიეტა, მაგრამ მათ აქვთ განსხვავება ხანგრძლივობაში: თუ იაპონური გრძელდება მხოლოდ ორი კვირა, მაშინდიუკანის დიეტაგაგრძელდება თვეების განმავლობაში, როდესაც მისი ყველა ეტაპი დასრულდება.
იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: დიეტური კვების ძირითადი პრინციპები
იაპონური დიეტა შეიქმნა დაახლოებით 16 წლის წინ, რომლის დროსაც ბევრმა ადამიანმა, ვისაც წონის დაკლება სურს, დააფასა მისი ეფექტურობა. დიეტა "იაპონური" გულისხმობს მარილის გარეშე დიეტას ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი შემცირებით.
დიეტის დამახასიათებელი თვისებაა დღეში სამჯერადი კვება და ბევრი სითხე. ეს დიეტა განკუთვნილია 18 -დან 40 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის და არ აქვს სქესი, ანუ დიეტა შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
"იაპონური" ემყარება ყოველდღიური კალორიების შემცირებას და ნახშირწყლების თავიდან აცილებას, განსაკუთრებით სწრაფად. დიეტური საკვები ნიშნავს მარილის, ცხიმოვანი, შებოლილი საკვების თავიდან აცილებას. პროდუქტები, როგორიცაა ალკოჰოლი, წვენები, სოდა და ნებისმიერი სახის სწრაფი კვება ასევე უკუნაჩვენებია დიეტის დროს.
ამ რჩევების მკაცრი დაცვა იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რის შედეგადაც სხეულის ზედმეტი ცხიმი იწვის და გარდაიქმნება ენერგიად. იაპონური დიეტა მიეკუთვნება ცილოვანი დიეტის კლასს. კვების საფუძველია ქათმის კვერცხი, კურდღლის და ქათმის ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები.
ნახშირწყლებიდან ნებადართულია მხოლოდ მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის მოხმარება. წინაპირობაა წყლის ბალანსის ნორმალიზება, გარდა იმისა, რომ წონაში დაკლებულებს სჭირდებათ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა, ასევე აუცილებელია მენიუში მწვანე ჩაის, ყავის ან ვარდკაჭაჭის შეყვანა.
სწორი კვების ძირითადი პრინციპები:
- იაპონური დიეტის ინდივიდუალური არჩევანი:7 და 14 დღის განმავლობაში. მცირე რაოდენობით ჭარბი წონა, საკმარისია დაიცვას დიეტა 7 დღის განმავლობაში. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უმჯობესია დაიცვას იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში, მიმოხილვები აჩვენებს, რომ პირველ შემთხვევაში, წონის დაკლება დაახლოებით 6 კილოგრამია, მეორეში - 10 კილოგრამამდე;
- დიეტის მკაცრი დაცვა:შემოთავაზებული პროდუქტები არ შეიძლება შეიცვალოს ალტერნატიული პროდუქტებით. პომიდვრის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტომატის წვენი, ისპანახის ნაცვლად თეთრი კომბოსტო;
- მკაცრი შაქრის გარეშე:კატეგორიული აკრძალვის პირობებში, ყველა დახვეწილი ნახშირწყლები, ტკბილი საკვები, ნამცხვრები და ფქვილის პროდუქტები, თაფლი;
- საჭიროა იაპონური დიეტის თანდათანობითი შესვლა და გასვლა.შედეგები ნაკლებად შესამჩნევია მათში, ვინც სხვა დიეტაზე გადადის ამ დიეტაზე. და ისინი აშკარად ჩანს, თუ წინასწარი კვება არ იყო დიეტური. სრულფასოვანი დიეტით "იაპონელი ქალის" წინა დღეს, თქვენ უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღე (კეფირი ან ვაშლი) ან მინიმუმ გააკეთოთ მსუბუქი ვახშამი (ცოტა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ახალი ბოსტნეულის სალათით). როდესაც გამოხვალთ, ყოველდღიურად უნდა შემოიღოთ ყოველდღიური პროდუქტი, დაახლოებით 1 კვირაში;
- მარილის სავალდებულო არარსებობა:მარილის გარეშე იაპონური დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის ამოღებას, რის გამოც ჭარბი წონის 30% -მდე იკარგება;
- ვადების გადაცილების აკრძალვა.კატეგორიულად შეუძლებელია დიეტური საკვების გაგრძელება 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ორგანიზმისთვის საშიშროების გამო;
- საჭიროა სითხის ადექვატური მოცულობა:დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი გაზიანი წყალი. ჩაი (შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე) და ყავა არ შედის ამ მოცულობაში;
- თანმიმდევრობის მკაცრი დაცვა:იაპონური დიეტა, რომლის მენიუ შემუშავდა წონის თანდათანობითი დაკარგვისა და შედეგის გრძელვადიანი შენარჩუნების მიზნით, არ იტანს ცვლილებებს შემოთავაზებულ დიეტაში. შეუძლებელია დღეების ადგილების გადაკეთება და საუზმის, ლანჩის, სადილის მენიუ.
14 -დღიანი იაპონური დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
იაპონური დიეტის უპირატესობები:
- ამცირებს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს (ასევე დიეტაში მარილის შემცირების გამო);
- მუდმივი შედეგები დიეტადან სწორი გამოსავლით (ანუ, თქვენ არ დაიბრუნებთ დაკარგულ კილოგრამებს);
- მენიუში განსაზღვრული პროდუქტების ხელმისაწვდომობა - არა ეგზოტიკური;
- მარილის მინიმალური მიღება ამცირებს შეშუპებას;
- ცილოვანი პროდუქტები არ მისცემს კანს წონის დაკარგვის შემდგომ გაჭიმვისა და დაღვრის საშუალებას;
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კერძების მომზადების სხვადასხვა მეთოდი: არა მხოლოდ ორთქლზე, ხარშვაზე ან მოხარშვაზე - მათი შემწვარიც კი შეიძლება, არ გამორიცხოთ მცენარეული ზეთი დიეტადან;
- მცენარეული საკვები ავსებს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით და მიკროელემენტებით;
- წონის მნიშვნელოვანი დაკლება.
იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- სამჯერადი კვება საჭმლის გარეშე არ შეესაბამება ჯანსაღი წონის დაკარგვის პრინციპებს, როდესაც კვება წილადიანია, 5-6-ჯერ დღეში;
- არსებობს მრავალი უკუჩვენება;
- დიეტის გამოყენების სიხშირე არის მხოლოდ 1 ჯერ 6 თვეში;
- დიეტის მცირე საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა მხოლოდ 800 კკალ, რაც არ არის საკმარისი მათთვის, ვინც მიჩვეულია ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას;
- შესაძლებელია სხეულის გაუწყლოება;
- ყოველ დილით თქვენ უნდა დაიწყოთ ჭიქა შავი ყავით უზმოზე, რომელსაც ყველა გული და კუჭი ვერ უძლებს;
- დიეტადან არასწორი გამოსავალი სავსეა წონის სწრაფი მატებით;
- დიეტა არ არის მთლიანად დაბალანსებული, ვინაიდან არსებობს მნიშვნელოვანი უპირატესობა ცილების მიმართულებით ნახშირწყლებისა და ცხიმების საზიანოდ;
- ასეთი დიეტის გამო, დიეტის დასასრულს, ბევრი იწყებს თავბრუსხვევას, აღინიშნება შესრულების დაქვეითება, ძილიანობა და სისუსტე.
მცირე ყოველდღიური კვება (მხოლოდ 3 ნაცვლად 5-6 ჯანსაღი) და საჭმლის არარსებობა შეიძლება არ იყოს ადვილი იაპონური დიეტისთვის, მოემზადეთ ამისათვის. მიზანშეწონილია ივახშმოთ ძილის წინ 2 საათით ადრე და დილა დაიწყოთ ჭიქა წყლით - ეს ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაუძლოთ საუზმის არარსებობას.
იაპონური დიეტის ძირითადი პროდუქტების სია 14 დღის განმავლობაში
- ახალი ქათმის კვერცხი - 2 ათეული;
- ქათმის ფილე - 1 კგ . ;
- ახალი სტაფილო - 2-3 კგ . ;
- ტომატის წვენი - 1 ლ . ;
- ხარისხიანი ყავის მარცვლები ან დაფქული ყავა - 1 პაკეტი;
- თეთრი კომბოსტო - 2 საშუალო ზომის ჩანგალი;
- ხილი (ბანანისა და ყურძნის გარდა) - 1 კგ. სულ;
- რჩეული ლიმონი - 2 ცალი;
- ზღვის თევზის ფილე - 2 კგ . ;
- ყაბაყი, ბადრიჯანი - 1 კგ. სულ;
- კეფირი - 1 ლ. (იყიდეთ ახალი, არ შეინახოთ მომავალი გამოყენებისთვის! );
- უცხიმო საქონლის ხორცი, რბილობი - 1 კგ . ;
- ზეითუნის ზეთი - 500 მლ.
- თქვენი საყვარელი მწვანე ჩაი (დანამატებისა და არომატის გარეშე) - 1 პაკეტი.
აკრძალული საკვების სია იაპონურ დიეტაზე
იაპონურ დიეტაში არ უნდა მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა:
- ალკოჰოლი და ნებისმიერი გაზიანი წყალი;
- თეთრი ფქვილის ცომეული;
- მოსახერხებელი საკვები და სწრაფი კვება;
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- Მარილი;
- ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
- ბანანი, ყურძენი, ხურმა;
- Შაქარი;
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული;
- სოუსები, სანელებლები და სხვა სანელებლები;
- თაფლი
14-დღიანი იაპონური დიეტა დილით: ნებადართული საკვების სია
თევზის ან ცხოველის ხორცისგან შემდგარი კერძები, ბოსტნეულის გვერდით, საკმაოდ პოპულარულია და ბევრი ადამიანი მათ ყოველდღიურად ჭამს. ადამიანებისთვის ფსიქოლოგიურად რთულია უარი თქვან სანელებლებზე, განსაკუთრებით მარილზე და სხვადასხვა ტკბილეულზე ცომეულის, საკონდიტრო ნაწარმისა და ტკბილეულის სახით.
აიძულებთ საკუთარ თავს დაივიწყოთ ტკბილეული და საჭმელი ერთი -ორი კვირის განმავლობაში, ეს არის პრობლემა. ტრენინგი იქნებოდა, დიეტის დაწყებამდე ბევრმა უნდა გაიწმინდოს სხეული და დროებით გადავიდეს სწორ კვებაზე მარილის გარეშე.
წონის დაკლების ნებადართული პროდუქტები "იაპონელებზე":
- მუქი პურის რცხილა;
- კეფირი ან იოგურტი, სასურველია ხელნაკეთი ნატურალური;
- მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ტომატის წვენი ხელნაკეთი ან შეძენილი რბილობით. ჩვეულებრივი შეფუთული წვენი შეიცავს მარილს, რაც აკრძალულია;
- მყარი ყველი, უცხიმო;
- ნატურალური ყავა;
- მარილიანი წყლის თევზი, საქონლის ხორცი, ქათამი, მოხარშული ან მოხარშული;
- ქათმის ან მწყერის კვერცხი, ნედლი ან მოხარშული (მყარად მოხარშული);
- ყაბაყი, ბადრიჯანი, ზეთში შემწვარი ოხრახუშის ფესვი;
- უშაქრო ხილი, ყველაზე ხშირად ვაშლი, მსხალი, ციტრუსები;
- მწვანე ჩაი დანამატებისა და არომატების გარეშე;
- მინერალური ან გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე;
- ლიმონი, რომლის წვენი შეიძლება დაემატოს კერძებს გემოს გასაუმჯობესებლად;
- მცენარეული ზეთი - ზეითუნის ან არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთი;
- ხილი: ალუბალი, ვაშლი, კივი, ციტრუსები, მსხალი, ქლიავი;
- ახალი ბოსტნეული: კომბოსტო და სტაფილო, უმი და მოხარშული. შეგიძლიათ მიირთვათ მთლად, ნაჭრებად ან დაჭრილი ან გახეხილი.
საკვები და სანელებლები, რომლებიც არ შედის ამ სიაში, ითვლება აკრძალულად. ასევე აკრძალულია ისეთი ხილი, როგორიცაა ყურძენი და ბანანი.
აკრძალულია სასმელების, ლიმონათების, წვენების, სოდა, ალკოჰოლის ნებისმიერი სიძლიერე. კატეგორიული ტაბუ სხვადასხვა სოუსებზე, სანელებლებზე, მარინადებზე.
იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: მენიუ
იაპონურ დიეტას აქვს 14 დღიანი მენიუ ყოველდღე და სქემა ამჟამად პოპულარულია. ის იზიდავს ხალხს თავისი დაბალი სიიაფით, ხოლო დიეტის ხანგრძლივობა მხოლოდ 2 კვირაა.
შესამჩნევი შედეგი პერიოდის გასვლის შემდეგ, რომელიც შენარჩუნებულია დიეტის სწორი შეწყვეტის შემდეგ. სამწუხაროდ, ორკვირიანი დიეტის დასაძლევად მოგიწევთ მოთმინება, მაგრამ ღირს.
1 დღიანი იაპონური დიეტა
- საუზმე:ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.
- ვახშამი:2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით და ჭიქა ტომატის წვენი.
- ვახშამი:200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი.
იაპონური დიეტის მეორე დღე
- საუზმე:ჭვავის პურის ნაჭერი და ყავა შაქრის გარეშე.
- ვახშამი:200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი მოხარშული კომბოსტოთი და მცენარეული ზეთით.
- ვახშამი:100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და ჭიქა კეფირი.
იაპონური დიეტის მე -3 დღე
- საუზმე:ჭვავის პურის ნაჭერი, გამხმარი ტოსტერში, ან უფუარი ბისკვიტი დანამატების გარეშე, ყავა შაქრის გარეშე.
- ვახშამი:ყაბაყი ან ბადრიჯანი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში, ნებისმიერი რაოდენობით.
- ვახშამი:200 გრ უმარილო მოხარშული საქონლის ხორცი, უმი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში და 2 მოხარშული კვერცხი.
იაპონური დიეტის მე -4 დღე
- საუზმე:პატარა ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის წვენით.
- ვახშამი:200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი და ჭიქა ტომატის წვენი.
- ვახშამი:200 გრ ნებისმიერი ხილი.
დღე 5 იაპონური დიეტა
- საუზმე:პატარა ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის წვენით.
- ვახშამი:მოხარშული თევზი და ჭიქა ტომატის წვენი.
- ვახშამი:200 გრ ნებისმიერი ხილი.
6 დღიანი იაპონური დიეტა
- საუზმე:უშაქრო ყავა.
- ვახშამი:უმარილო მოხარშული ქათამი 500 გრ ახალი კომბოსტოთი და სტაფილოს სალათი მცენარეულ ზეთში.
- ვახშამი:ახალი პატარა სტაფილო და 2 მოხარშული კვერცხი.
7 დღიანი იაპონური დიეტა
- საუზმე:მწვანე ჩაი.
- ვახშამი:200 გრ უმარილო მოხარშული საქონლის ხორცი.
- ვახშამი:200 გრ ხილი ან 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი ან 2 კვერცხი ახალი სტაფილო მცენარეულ ზეთში ან მოხარშული საქონლის ხორცი და 1 ჭიქა კეფირი.
8 დღიანი იაპონური დიეტა
- საუზმე:უშაქრო ყავა.
- ვახშამი:500 გრ მოხარშული ქათამი მარილის გარეშე და სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი მცენარეულ ზეთში.
- ვახშამი:ახალი პატარა სტაფილო მცენარეული ზეთით და 2 მოხარშული კვერცხი.
დღე 9 იაპონური დიეტა
- საუზმე:საშუალო სტაფილო ლიმონის წვენით.
- ვახშამი:200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი და ჭიქა ტომატის წვენი.
- ვახშამი:200 გრ ნებისმიერი ხილი.
10 დღიანი იაპონური დიეტა
- საუზმე:უშაქრო ყავა.
- ვახშამი:50 გრ ყველი, 3 პატარა სტაფილო მცენარეულ ზეთში და 1 მოხარშული კვერცხი.
- ვახშამი:200 გრ ნებისმიერი ხილი.
11 დღიანი იაპონური დიეტა
- საუზმე:ყავა შაქრის გარეშე და ჭვავის პურის ნაჭერი.
- ვახშამი:ყაბაყი ან ბადრიჯანი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში, ნებისმიერი რაოდენობით.
- ვახშამი:200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი მარილის გარეშე, 2 მოხარშული კვერცხი და ახალი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში.
12 დღიანი იაპონური დიეტა
- საუზმე:ყავა შაქრის გარეშე და ჭვავის პურის ნაჭერი.
- ვახშამი:200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი ახალი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში.
- ვახშამი:100 გრ მოხარშული უმარილო საქონლის ხორცი და ჭიქა კეფირი.
13 დღიანი იაპონური დიეტა
- საუზმე:უშაქრო ყავა.
- ვახშამი:2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო მცენარეულ ზეთში და ჭიქა ტომატის წვენი.
- ვახშამი:200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი მცენარეულ ზეთში.
14 დღიანი იაპონური დიეტა
- საუზმე:უშაქრო ყავა.
- ვახშამი:მოხარშული ან შემწვარი თევზი 200 გრ, ახალი კომბოსტო ზეითუნის ზეთით.
- ვახშამი:200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ჭიქა კეფირი.
იაპონური დიეტისგან თავის დაღწევა
იაპონური დიეტის დატოვების პირველი კვირა ძალიან გადამწყვეტი პერიოდია. ამ დროს სხეული აგრძელებს წონის დაკლებას და ახალ პირობებთან ადაპტირებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია არა საჭმელზე უარის თქმა, არამედ ნელ -ნელა დიეტაში ნაცნობი საკვების დანერგვა. ისინი უნდა იყოს ექსკლუზიურად ბუნებრივი.
იმისათვის, რომ მიღწეულმა შედეგმა ფეხი მოიკიდოს, დიეტა თანდათან უნდა დატოვოთ. გასვლის პერიოდი უნდა იყოს ორჯერ მეტი.
ამრიგად, 14 -დღიანი იაპონური დიეტადან გასვლის პერიოდი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 28 დღე - ანუ 4 კვირა:
- ჭამე ნაწილობრივ (5-6 ჯერ დღეში);
- საუზმეზე მიირთვით წყალში მოხარშული ფაფა (წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი) და ომლეტი. თქვენი პორცია უნდა იყოს დაახლოებით 200 გ;
- ჩაანაცვლეთ ხილის ვახშამი ბოსტნეულისა და ცილების სრული კვებით (მაგალითად, 200 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული ქათმის კოტლეტი);
- მარილი უნდა დაემატოს საკვებს თანდათანობით: გასასვლელის დასაწყისში მოიხმარეთ არაუმეტეს 5 გრ მარილი დღეში;
- არ შეამციროთ ცილოვანი საკვების რაოდენობა;
- დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-3 საჭმელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისა და ხილისგან;
- პირველ კვირაში თანდათან გაზარდეთ ხორცისა და თევზის კერძების მოხმარებული ნაწილი - 50 გრ, ბოსტნეული - 100 გ.
იაპონური დიეტადან გასვლის სავარაუდო მენიუ 2 კვირის განმავლობაში
1-3 დღე იაპონური დიეტის დატოვება
- საუზმე:ომლეტი 2 კვერცხიდან და 150 მლ. რძე (2. 5% ცხიმი), 1 პური, შავი ყავა.
- ვახშამი:200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ან 200 გრ გამომცხვარი ვირთევზა, 100 გრ ახალი ბოსტნეული.
- ვახშამი:100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი) ან 250 მლ. კეფირი (2. 5% ცხიმი) და 1 ვაშლი.
4-6 დღე იაპონური დიეტის დატოვება
- საუზმე:200 გრ შვრიის ფქვილი წყალში (შაქრისა და ზეთის გარეშე).
- საუზმე:1 ფორთოხალი, 1 კივი.
- ვახშამი:200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 100 გრ ახალი ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, წიწაკა).
- ვახშამი:200 გრ მოხარშული კრევეტები ან 150 გრ ხაჭო (7% ცხიმი), 1 კიტრი.
დღე 7-10 იაპონური დიეტის დატოვება
- საუზმე:200 გრ შვრიის ფქვილი წყალში შაქრისა და კარაქის გარეშე, 2 სადღეგრძელო (თითოეული 20 გრ).
- საუზმე:1 ნებისმიერი ხილი.
- ვახშამი:200 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
- საუზმე:100 გრ ნატურალური იოგურტი.
- ვახშამი:200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 150 გრ ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული.
დღე 11-14 იაპონური დიეტადან გამოსვლა
- საუზმე:200 გრ ნებისმიერი ფაფა თხილით, ჩირით და თაფლით (არა უმეტეს 1 ჩაის კოვზი), 2 სადღეგრძელო (თითოეული 20 გრ).
- საუზმე:1 ნებისმიერი ხილი, 100 გრ ნატურალური იოგურტი ან ხაჭო (5% ცხიმი).
- ვახშამი:200 გრ ნებისმიერი წვნიანი უცხიმო ქათმის ბულიონში, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 ახალი კიტრი.
- საუზმე:1 ნებისმიერი ხილი ან 150 გრ ნატურალური იოგურტი.
- ვახშამი:200 გრ მოხარშული მიდიები, 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული;
- საუზმე:200 მლ. კეფირი (2. 5% ცხიმი).
უგემრიელესი იაპონური დიეტის რეცეპტები
დიეტის მაქსიმალურად გასაადვილებლად, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ეს რეცეპტები მარტივი და გემრიელი კერძებისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ გაუძლოთ ამ წონის დაკლების მარათონს მწარე ბოლომდე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მარილი მთლიანად მიტოვებული უნდა იყოს.
რეცეპტი 1. გამომცხვარი თევზი
ეს კერძი შესაფერისია ნებისმიერი დიეტისთვის.
შემადგენლობა:
- კოდის ფილე - 300 გ;
- ყაბაყი - 100 გ . ;
- სოიოს სოუსი - 50 მლ.
როგორ მოვამზადოთ:
- ფილე დავჭრათ საკმარისად დიდ ნაჭრებად;
- გააჩერეთ სოუსში 3 საათის განმავლობაში;
- ყაბაყი დაჭერით ნაჭრებად. გააჩერეთ ნახევარი საათი, გადაწურეთ წვენი;
- ჩაყარეთ თევზი ყდის, თავზე - ყაბაყი;
- დაასხით დარჩენილი მარინადი;
- ჰალსტუხი ყდის, გააკეთე რამდენიმე პუნქცია მასში;
- აცხვეთ ნახევარი საათის განმავლობაში 180 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში. მზადაა!
რეცეპტი 2. მოხარშული კომბოსტოს სალათი
ეს სალათი არის იაპონური დიეტის ძირითადი ნაწილი.
შემადგენლობა:
- თეთრი კომბოსტო - 200 გ;
- დაკონსერვებული მწვანე ბარდა - 30 გ;
- მცენარეული ზეთი - 30 მლ . ;
- ოხრახუში - გემოვნებით;
- კამა გემოვნებით.
როგორ მოვამზადოთ:
- კომბოსტოს ფოთლები მოვხარშოთ სანამ არ დარბილდება (30 წუთი);
- გააცივეთ ისინი;
- დაჭერით პატარა ზოლებად;
- აურიეთ კარაქი, ბარდა და დაჭრილი მწვანილი. მზადაა!
რეცეპტი 3. დიეტური წვნიანი
წვნიანის რეცეპტი შესანიშნავია მარილის გარეშე ან ბრინჯის ვარიანტებისთვის.
შემადგენლობა:
- პოლოკის ფილე - 300 გ;
- წყალი - 1. 5 ლ . ;
- კვერცხი - 1 ცალი;
- ხახვი - 1 ცალი;
- ზღვის კომბოსტო - 150 გ;
- სოიოს სოუსი - 50 მლ . ;
- ბრინჯი - 100 გ.
როგორ მოვამზადოთ:
- ხახვი დაჭერით, გააჩერეთ სოუსში 3 საათის განმავლობაში;
- ადუღეთ ბრინჯი ნახევრად მოხარშვამდე, დაუმატეთ თევზი, დაჭრილი ნაჭრებად, მოშუშეთ სანამ არ დარბილდება;
- დაჭერით ზღვის მცენარეები, დაამატეთ წვნიანს;
- განათავსეთ პიკელებული ხახვი იმავე ადგილას, მაგრამ მარინადის გარეშე;
- ჩაასხით ათქვეფილი კვერცხი ნელა წვნიანში წვრილ ნაკადში, გამუდმებით ურიეთ;
- დაუყოვნებლივ ამოიღეთ ღუმელიდან;
- ის შეიძლება მიირთვათ როგორც ცივად, ასევე ცხლად. მზადაა!
იაპონური დიეტა ნებადართულია საჭმლის შემწვარ, როგორც სამზარეულოს საშუალება, მაგრამ ჩვენ შევარჩიეთ ეს რეცეპტები, რადგან ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული და ჩაშუშული ხელს შეუწყობს წონის კიდევ უფრო სწრაფ დაკლებას.
იაპონური ვახშამი. საღამოს, იაპონელებს შეუძლიათ მიირთვან ისეთი კერძები, როგორიცაა ბრინჯი ფურიკაკესთან (გამხმარი ნარევი), ზღვის მცენარეები, წითელი თევზი, მისო წვნიანი, სალათი, ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი.
იაპონური დიეტა: უკუჩვენებები
იაპონური მეთოდი განკუთვნილია ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე ადამიანებისთვის. სერიოზული დაავადებების თანდასწრებით, უმჯობესია უარი თქვან მკაცრ დიეტაზე.
იაპონური დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ასევე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში, როგორიცაა გასტრიტი, კუჭის წყლული, ღვიძლის დაავადება, თირკმლის დაავადება და გულის დარღვევები. დიეტური კვების დაწყებამდე რეკომენდებულია სპეციალისტის კონსულტაცია.
ძირითადი უკუჩვენებებია:
- ანთებითი პროცესები;
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (გასტრიტი, წყლული);
- ლაქტაცია;
- Თირკმლის უკმარისობა;
- ქოლეცისტიტი;
- ვირუსული ინფექციები;
- ჰეპატიტი;
- ქოლელითიაზი;
- გაიზარდა ემოციური, გონებრივი, ფიზიკური სტრესი;
- აივ და შიდსი;
- ჰიპერტენზია;
- Ქრონიკული დაავადებები;
- ნევრალგია;
- დიაბეტი;
- კულმინაცია;
- 18 წლამდე და 55 წელზე უფროსი ასაკის;
- სიმსუქნე.
წონის დაკლების იაპონური დიეტა რეკომენდირებულია ჯანსაღი ადამიანებისთვის, რომ შეასწორონ ფორმა და მოიშორონ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. მსუქან ადამიანებს სჭირდებათ საფუძვლიანი გამოკვლევა სპეციალისტის ზედამხედველობით და სპეციალური დიეტის დაცვით. მკაცრად აკრძალულია სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის დიეტის დაცვა და კვების რადიკალური ცვლილებების განხორციელება. შესაძლო უარყოფითი შედეგები: მეტაბოლური დარღვევები, სხეულის წონის მკვეთრი მატება. სიმსუქნე პაციენტებისთვის ნებისმიერი დიეტა ინიშნება მხოლოდ დამსწრე ექიმის მიერ.
თუ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ტაქიკარდია, კუჭის ტკივილი, მშრალი ტუჩები და კანი გამოჩნდება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს დეჰიდრატაციაზე და ფუნქციონირების დარღვევაზე. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს გართულებების თავიდან ასაცილებლად.
უნდა დაიცვას იაპონური დიეტა? ყველას მოუწევს ამ კითხვაზე დამოუკიდებლად პასუხის გაცემა. ინტერნეტში უხეშმა მიმოხილვებმა შეიძლება გიბიძგოთ გადაწყვეტილების მისაღებად, მაგრამ არ დაივიწყოთ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები. ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ.
ნუ დაივიწყებთ დიეტის დროს, თქვენ უნდა ყურადღებით მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.
წონის სწრაფი დაკლება და შემდგომში წონის შენარჩუნების უნარი მოითხოვს ზომების მთელ რიგს, რაც მოითხოვს მოტივაციას, მკაცრ დისციპლინას და სწორი რეჟიმის მუდმივ დაცვას. იყავით გამხდარი და ჯანმრთელი!